La corsa continua è un tipo di esercizio ampiamente utilizzato dai corridori di lunga distanza competitivi durante l'allenamento di routine . L'obiettivo di questo esercizio è correre con uno sforzo sostenuto ad un ritmo veloce ma allo stesso tempo gestibile, cioè una sorta di incrocio tra intervalli brevi ad alta intensità e corsa a lunga distanza che comporta un ritmo lento e lungo.

In ogni caso, il fatto che la corsa continua sia un tipo di esercizio utilizzato su richiesta di competizioni sportive ad alte prestazioni non implica che non possa essere esercitato da un individuo ordinario che non ha tra i suoi piani di correre una maratona, per esempio.

Perché le prestazioni costanti di questa pratica offrono importanti benefici per la salute come: bruciare il grasso corporeo e ottenere una migliore condizione cardiovascolare . Inoltre, poiché si tratta di un esercizio relativamente semplice, può essere praticato da professionisti e non professionisti interessati a raggiungere una migliore qualità della vita.

L'allenamento per la corsa continua prevede i seguenti passaggi: jogging leggero, circa cinque minuti di riscaldamento; poi arriva un progressivo aumento della velocità di jogging, fino a quando dieci minuti possono essere mantenuti senza esaurimento; e infine il raffreddamento, che implica altri cinque minuti in più di jogging.

Il più consigliabile per coloro che decidono su questa pratica è la ripetizione in crescendo di essa, cioè ogni volta che si ripete l'allenamento, è necessario aggiungere un minuto fino a quando non si raggiunge un massimo di venti minuti, mentre si avanza fitness e resistenza, sarà necessario aumentare il ritmo delle corse continue allo stesso tempo, mantenendo lo stesso livello di sforzo, ma ovviamente, senza esagerazioni che si concludono con qualche complicazione fisica.

Devi goderti l'esercizio e non che diventa un nemico da sconfiggere; la chiave sta nel mantenere un ritmo costante senza improvvisi cambiamenti di intensità e velocità .

Il luogo ideale per svolgere questa pratica è la pista di atletica, tuttavia non tutte le persone possono avere libero accesso a una, in questo caso, ciò che è raccomandato è di svolgere l'attività su un terreno con poche irregolarità, preferibilmente morbido ed erboso, dovrebbe essere sempre morbido.