Definizione di Massa muscolare

La massa muscolare è il volume del tessuto corporeo totale che corrisponde al muscolo. Dal punto di vista della composizione corporea corrisponde alla massa magra, gli altri due tipi di componenti sono grasso corporeo e acqua.

Esistono tre tipi di muscoli, il muscolo cardiaco che fa parte del cuore, il muscolo liscio che si trova nei visceri e il muscolo scheletrico che è il tessuto che conosciamo come muscolo stesso, questo ha la funzione di permetterci di eseguire i diversi movimenti e mantenere la postura.

Il muscolo è in grado di rispondere all'aumento della domanda aumentando la sua massa, permettendogli di raggiungere una maggiore forza e resistenza. Questo processo origina ciò che è noto come ipertrofia muscolare, che non è altro che l'aumento delle dimensioni dei muscoli a causa dell'allenamento e che possiamo vedere nella sua massima espressione nei culturisti.

L'aumento della massa muscolare può essere raggiunto attraverso l'allenamento fisico, questo varierà in base all'obiettivo che si desidera raggiungere. Quando si cerca di aumentare la resistenza muscolare, l'allenamento si concentra sul numero di ripetizioni, mentre quando si cerca di aumentare la forza, e quindi le dimensioni dei muscoli, è necessario lavorare con più peso o resistenza e meno ripetizioni.

Questo allenamento deve essere accompagnato da un adeguato apporto di nutrienti, in particolare i carboidrati, che sono la fonte di energia più utilizzata per i tessuti muscolari e la fosfocreatina. Quest'ultimo è necessario per aumentare la capacità di lavoro del muscolo in condizioni anaerobiche, come accade in esercizi come il sollevamento pesi, che si ottiene migliorando le prestazioni muscolari con un minor consumo di energia, evitando l'affaticamento e la produzione di acido lattico prodotto da metabolismo muscolare responsabile del dolore muscolare post-esercizio.

La fosfocreatina è prodotta da vari aminoacidi in organi come il fegato e il pancreas, soprattutto dopo aver ingerito alimenti come carne, uova e latticini, ma può anche essere ottenuta da vari integratori.

L'estremo opposto dell'ipertrofia muscolare è la sarcopenia, una condizione caratteristica dell'invecchiamento caratterizzata da una diminuzione della massa muscolare che provoca sintomi come debolezza e diminuzione della forza. Questa condizione si verifica negli anziani molto magri e può essere osservata anche nei malati di cancro.

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